Partager l'article ! Y-a-t-il une vie après l'UTMB de Chamonix? Plan marathon en 4 heures.: Bonjour, me revoici après une (assez) longue abscence. L'UTMB é ...
Courir ensemble
Concours
Articles récents
- Semi marathon de Lausanne 2011
- 100 kilomètres de Bienne 2011
- Ecotrail Paris 2011 / Kerzers 2011
- Bilan 2010
- Marathon de la Jungfrau - Un marathon inoubliable
- Trail de Verbier / Saint - Bernard
- Trail de la Vallée de Joux
- Plan d'entraînement pour le trail de la Vallée de Joux
- Trail de la Vallée de Joux ,Jura Suisse, voire Vaudois ;-)
- Courir en hiver pour progresser
Calendrier
| Février 2012 | ||||||||||
| L | M | M | J | V | S | D | ||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | ||||
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | ||||
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | ||||
| 27 | 28 | 29 | ||||||||
|
||||||||||
Liens
Recommander
Recherche
Texte libre
Lundi 19 septembre 2005
1
19
/09
/Sep
/2005
00:00
Bonjour,
me revoici après une (assez) longue abscence. L'UTMB étant maintenant digéré, je me
suis remis à l'entraînement. But primaire: marathon de Lausanne http://www.lausanne-marathon.com/2005/index.htm. But secondaire: passer en dessous
des 4 heures. Eh oui, je ne suis pas un rapide. Mais je cours longtemps (à défaut de
loin...). Pour préparer cette épreuve, je me base sur un plan d'entraînement issu du
magazine Jogging International www.jogging-international.net/. J'ai adapté un plan
pour 3h30 à 4h. Je débute demain la 5ème semaine. Je vous présente ce plan ci-
dessous (les 5 premières semaines).
Les 3 dernières semaines seront présentées dans un prochain article.
me revoici après une (assez) longue abscence. L'UTMB étant maintenant digéré, je me
suis remis à l'entraînement. But primaire: marathon de Lausanne http://www.lausanne-marathon.com/2005/index.htm. But secondaire: passer en dessous
des 4 heures. Eh oui, je ne suis pas un rapide. Mais je cours longtemps (à défaut de
loin...). Pour préparer cette épreuve, je me base sur un plan d'entraînement issu du
magazine Jogging International www.jogging-international.net/. J'ai adapté un plan
pour 3h30 à 4h. Je débute demain la 5ème semaine. Je vous présente ce plan ci-
dessous (les 5 premières semaines).
| 1ère semaine |
|
| Mardi | endurance 1h30 (14 km) |
| Mercredi | 3 * 2000 m (récupération 3 mn) de 11 mn à 10 mn 40 + 15 mn relax |
| Vendredi | endurance 1h20 avec 10 accélérations en côte |
| Dimanche | endurance 1h45 (20 km) |
| 2ème semaine | |
| Mardi | endurance 1h20 (12 km) |
| Mercredi | 3000m, 2000m, 1000m en 16mn45, 10mn50, 9mn45 + 15 mn allure tranquille |
| Vendredi | Footing léger 1h00 |
| Dimanche | Compétition sur 10 ou 15 km |
| 3ème semaine |
|
| Mardi | endurance 1h42 (16 km) |
| Mercredi | 5000m, 3000m en 28mn, 16mn45 + 15 mn facile |
| Vendredi | endurance 1h15 avec 10 côtes (longues) |
| Dimanche | endurance 1h30 |
| 4ème semaine | |
| Mardi | endurance 1h25 (13 km) |
| Mercredi | 3 * 1000m en 5mn15 (récupération 3 mn) |
| Vendredi | footing léger 1h |
| Dimanche | semi-marathon en 1h47 |
| 5ème semaine | |
| Mardi | footing léger 1h |
| Mercredi | endurance 35 mn, puis 6 * 1000 (récupération 3 mn) de 5mn30 à 5mn |
| Vendredi | endurance 1h15 avec 10 côtes (longues) |
| Dimanche | endurance 2h17mn (20 km) |
Les 3 dernières semaines seront présentées dans un prochain article.
Commentaires