Courir ensemble

Semaine 3

Séance

1

1h00 vélo relax ou repos ou natation

2

1h00 vélo relax ou natation

3

50' endurance + 10 lignes droites
(bien mesurer les sensastions)

4

4 heures de rando-trail avec dominante marche
(3 h. + 1h.) Dénivelé faible, test du matériel et
de l'alimentation choisie

Au total: 7h00

Semaine 4

Séance

1

Rappel VMA avec 30' endurance + 20 * 30/30
(terrain souple) + 5' relax

2

1h30 vélo ou VTT

3

seuil avec 30' endurance + 25' en côte avec
bâtons + descente (lent et relaché)

4

Rando-trail à dominante marche montagne
(5-6 h. et 1500-2000 D+). Test du matériel et
de l'alimentation choisie

5

Rando-trail à dominante marche montagne
(5-6 h. et 1500-2000 D+).

Au total: 14h00

Semaine 5

Séance

1

1 heure vélo ou natation

2

50' endurance + 10 lignes droites. Vérifier les
sensations

3

2 h. vélo ou VTT ou bike and run ou repos.

4

2h30 à pied sur chemins dont 25' au seuil en côte
avec bâtons (1000 m D+ au minimum)

5

1h30 vélo relax (optionnelle)

Au total: 6h30 à 8h

Semaine 6

Séance

1

Rappel VMA avec 30' end. +20 * 15/15
(terrain souple, stade + 5 min. relax

2

1h30 vélo relax

3

Dominante seuil avec 30' end. + 25' avec
bâtons au seuil + descente lent et relaché

4

Trail de préparation, boisson de récup. après.
Soins kiné si possible.

Au total: 9h00 à 10h00