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4 mai 2005 3 04 /05 /mai /2005 00:00

Ex gros fumeur, sans passé sportif sauf un peu de ski alpin, j'ai commencé à courir en 1997, soit à plus de quarante ans. A ce moment là de ma vie, je me suis dit que si je voulais conserver la bonne santé qui était la mienne, je me devais d'entreprendre quelque chose en sa faveur. C'est en tombant sur un plan de course qui se trouvait dans la publication d'un grand distributeur Suisse (qui a cette époque sponsorisait la course à pied dans mon pays) que je me suis dis: essayons cela! Cela avait l'avantage de ne pas coûter trop cher pour commencer. De plus, dès que je sors de mon domicile, je peux me mettre à courir car j'habite en zone 'sub-urbaine'.

Voici donc ce plan. Si vous avez un certain âge, ou que vous n'avez pas fait de sport depuis un certain temps, ou si vous êtes sous médicaments ou encore en cas de doute, CONSULTEZ votre médecin avant de commencer à courir.

Voici un plan pour débuter!

Télécharger le plan en cliquant ici.

 Alternez marche et course. Au bout de 16 semaines, vous devriez pouvoir courir une semainde sans vous arrêter. Sinon, ajoutez une semaine. N'oubliez jamais: on ne court jamais trop lentement!

Explications: S1 = semaine 1; 2-3 = 2 ou 3 fois par semaines; 2 = courir 2 minutes; 2 = marcher 2 minutes.

S1   2-3       2  2     2  2    2   2  2  3
S2   2-3       2  2     2  2    2   2  2  2  1  3
S3   3         3  2     3  2    3   2  3  3
S4   3         4  2     3  2    3   2  4  3
S5   3         5  2     3  2    4   2  4  3
S6   3         5  2     3  2      2  5  3
S7   3         5  2     7  2    5   2  5  2
S8   3-4       6  2  10  2    5   1  4  2
S9   3-4       6  2  12  2    6   2  4  3
S10  3-4       9  1  10  2    6   2  8  3
S11  3-4     10  2  10  2  10  2  5  3
S12  3-4     12  2  12  2  12  2  5  3
S13  3-4     15  2  15   16  3
S14  3-4     20  2  20   10  3
S15  3-4     25  2  25  2    2  2
S16  3-4     28  4  26  2

Vous verrez, ce plan est très efficace et peut vous mener loin. Pour vous mettre l'eau à la bouche, suffira-t-il que je vous dise que j'ai fait plusieurs marathons (dont New-York en 2001) et même un cent kilomètres?

La prochaine fois, je vous parlerai du stretching!

A+

 

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Published by Rochat - dans running
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commentaires

Guillaume 09/12/2014

Sympa ce petit plan. Parfait pour les débutants !