Courir ensemble

salut!merci beaucoup pour ce plan d'entrainement, j'ai commencé il y a 16 semaine et je dois dire que c'est vraiment efficace.Je n'ai jamais couru de ma vie et là je viens de faire une course de 10 kil en 48:20, je suis vraiment content et ça fais vraiment du bien à la tête!

Bonjour,
j ai regardé avec attention votre programme pour débutant. J ai fais le tout premier entrainement et malgré la lenteur à laquelle je courrais, j était pas mal essoufflée. Est ce normal même à cette cadence? L'étiez-vous aussi? Combien de minutes d'échauffement dois-je faire avant de commencer?
Merci!
P.S. votre blog est vraiment super, il donne vraiment envie de s'y mettre!

Bonjour,

Merci pour ce plan.

Après que 2 médecins me l\\\'ont conseillé, je me suis décidé à me mettre à courir dans le but principal de faire baisser un rythme cardiaque un peu élevé, et c\\\'est une réussite : au fur et à mesure des semaines, mon pouls le matin est passé des environs de 85 à 60 ! Accessoirement, la semaine dernière, j\\\'ai pu courir tranquillement 1h sans m\\\'arrêter. Je n\\\'aurais jamais cru cela possible en juin lorsque j\\\'ai commencé ce plan.

J\\\'avoue que les premières semaines ont été un peu difficiles : très essoufflé et mal aux jambes (en particulier à l\\\'avant du tibia notamment au début de la marche). Chaque semaine je me demandais s\\\'il serait vraiment possible d\\\'ajouter 1 ou 2 minutes la semaine suivante, comme prévu.

Et puis la semaine 10 a marqué un tournant : les douleurs se sont estompées et le souffle a commencé à arriver. Chaque semaine paraissait alors de plus en plus facile. Pour finalement arriver à la semaine dernière où j\\\'ai pu courir mes 8,5km en 1h sans réelle difficulté.

Encore un grand merci.

Christian.

Merci. C'est LE post qui m'a donné l'impulsion pour franchir le pas et me mettre à faire quelque chose avant que je ne puisse plus le faire. Pour me motiver, j'ai créé aussi un blog qui, je l'espère, racontera mon expérience. Pour l'instant, j'ai commencé la première scéance aujourd'hui...

Bonjour,
je me suis mise à la course il y a un petit moment cependant recherche un groupe pour m'entrainer. En passant le soir vers Ouchy à Lausanne je vois souvent des groupes de courses à pied s'entrainer à 5 ou 6 personnes, cependant je ne sais pas s'il appartient à un club. J'ai visité pas mal de sites tel que les sports universitaires mais pas de traces de ce genre de groupes. Connaissez-vous peut être une adresse ou un site qui pourrait me renseigner?
Je vous remercie beaucoup!

Bonsoir,

je recherchais des infos pour commencer à jogger et je suis "tommbéé" sur votre "annonce"
Maman pour la deuxième fois depuis 3 mois 1/2, j'ai quelques kilos superflus et quelques "bourrelets" disgracieux. Sportive il y a une dizaine voir quinzaine d'année (salle d esport, vélo, step) j'ai complètement stopper toute activité. Pour tout dire 1 m 56 pour 81 kg actuellement je voudrais savoir si votre programme peut me convenir.
Ai je bien tout compris, la 1er semaine on cours au total 8 min et on marche 9min ??? dois je m'équiper d'un quelconque appareil pour mesurer ma vitesse, mon pouls etc...
Merci de votre réponse

Bonjour je suis à la semaine 14 pourriez vous me donner la suite pour arrivée à un semi puis un marathon , merci d'avance....

Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement pour débutant.

Je ne suis pas spécialement sportive et ai quelques petits kilos en trop....

A bientôt 50 ans, je l'ai suivi correctement depuis février de cette année et j'arrive à la dernière étape maintenant. Finalement, le plus dur c'est le début quand on n'a encore aucune endurance et que l'on est essouflé après 2 min de course!....

Je compte bien entretenir cette forme, et qui sait, je pourrai peut-être m'inscrire pour les 20 km de Bruxelles 2008!....

Encore merci!....

Bonjour, je suis une femme de 41 ans, et je n'ai jamais courue de ma vie.

J'en suis à mon 2ème mois sans tabac, et je voudrais me mettre à courir d'autant que j'ai du poids à perdre et que je fais un régime alimentaire....

- 4 fois par semaine, ça fait beaucoup pour mon emploi du temps...est-ce que l'on obtient de bon résultats avec 2 fois ?

- Et mon gros soucis, c'est que chez moi il n'y a aucun plat : que des trés trés grosses descentes/montées... est ce que je peux courir en descente et monter en marchant..ou ça ne sert à rien ??? au pire des cas est-ce que si j'investit dans un tapis de courses c'est pareil ???

Merci de votre aide

Virginie

bonjour,

voilà deux semaines que je me suis mis à courir, mais sans aucun plan de course, un peu aléatoirement... et bing ! je tombe sur ce site... j'avoue que j'ai hate de commencer... car je suis bien une piètre sportive....pffff...

mais voilà, j'ai une petite question, je suis effectivement en surpoids, ce qui me motive encore davantage pour courir, sans parler du bien être ressenti après un effort, cependant, quand je cours dans la nature, ce sont les chevilles qui me font souffrir et sur une piste adpatée, ce sont les tibias !!!

je n'ai pas du tout envie d'arrêter, mais puis-je réellement continuer???

merci pour ce blog !

 

bonjour,
je découvre votre blog, j\\\'ai commencé la course à pied il y a 3 semaines, un programme dense, quand j\\\'ai vu le vôtre , je me suis dit, n\\\'ai je pas commencer trop dur ?

Bref, je suis hyper motivée, je ne fume plus depuis 8 mois, hélas qq kilos (6) en plus mais je vais les perdre, c\\\'est sur,
je cours  4 fois par semaine  , je fais trois sorties de  7 kils en  50 minutes (je sais je suis nulle !) et une plus longue 1h15 le samedi, je ne sais pas le nombre de kils .
Je nage environ 40 minutes 3 fois par semaine . je ne compte pas les longueurs mais j\\\'ai un bien meilleur niveau en natation qu\\\'à pied !!!
Mon soucis : je psychote à la vue d\\\'un cardio !! pas simple  de l\\\'utiliser, je cours seule, et gamberge pas mal, je pense à la diffculté qu\\\'il va arriver etc ... et cela me gâche un peu mes sorties : un remède à ça ? .
Mon but est double voir triple : perdre mes kilos, courir un  10 kils puis un semi marathon fin novembre, juste pour finir sans trop une idée de chrono mais surtout  être au top pour aider mes chiens lors de mes compets de traineaux, je fais la Grande Odyssée 2008, j\\\'ai fait la  2007, plus courte due au manque d\\\'enneigement .
Le D+ est énorme et en altitude, je me sois d\\\'être super bien, l\\\'an passé j\\\'en ai  bavé et du coup mes chiens aussi, quoique eux sont  bien entrainés, mais ils sentent lorsque je suis au bout du rouleau et du coup manquent de niaque .

Voilà mes projets, et bravo pour votre blog, il donne vraiment de l\\\'espoir et envie de continuer,
petite précision j\\\'ai 52 ans, 1.63 et 64 kils (en ce moment !)

Bonjour,

Je suis à la deuxième semaine du programme et je trouve ça super doux et efficace... Merci pour vos conseils, j'espère que ça va durer ..

A bientot

j'ai fait 3 seances de footing 1 dans les bois en 18mn 1autre sur dur en 33mn (5 kils) et le troisieme en dur aussi et maintenant j'attend le verdics j'ai 1 douleure au tendon d'achille que faudra t'il que je fasse pour ne plus avoir ce probleme et quelle baskets faut ils que j'utilisent en sachant que je mesur 1.68 pour 79 kilos merci pour vos conseils

Bonjour,

J'ai fait ce plan il y a un peu plus d'un an, maintenant.
La réponse au commentaire 27 est dans le petit cadre au dessus du tableau de chiffres : N'oubliez jamais: on ne court jamais trop lentement!  Voila. Courrez doucement. Vous chercherez comment courrir vite plus tard...
Pour la marche c'est pareil : je ne pense pas que ce soit nécessaire de marcher vite. Une allure tranquille vous permettra (d'essayer) de reprendre votre souffle. J'ai mis "essayer", car les premières semaines, vous n'y arriverez pas forcément - en tout cas, moi j'y suis pas arrivé avant la 8ème semaine.
Bon courage.

Bonjour, je viens de decouvrir ce programme debutant pour ceux qui ont envie de tenter la course a pied, ce qui est mon cas, mais je pars de tres tres loin. En effet, si je suis encore jeune (32 ans bientot) et somme toute active (un abonnement a une salle plus ou moins frequentee selon les periodes), je lutte tjs contre mon manque total d'endurance.
Bref j'ai decide de mettre fin a cette lacune, avec l'inquietude toutefois de voir faiblir ma motivation au fur et a mesure des semaines... et aussi compte tenu de la difficulte de faire tenir trois seances de courses dans un emploi du temps bien charge et avec la nuit qui tombe vite, tres vite (je cours seule et je ne connais pas assez ma ville d'Avignon pour me risquer dans des aventures sordides).
Donc si vous avez des conseils ou des encouragements je suis preneuse.
Mon mail: bullemarine@hormail.fr

PS : est -ce qu'on peut remplacer une seance pleine nature par une seance en salle, sur un tapis d'entrainement? c'ets sur c'est moins vivifiant, mais ca peut aider a tenir le programme
Merci de vos reponses

salut merci pour ce merveilleux site, j'ai qlq kg a perdre plus sportif depuis qlq annees, je vous resume 125kg, 1,88m.
Ps : Bonne année 2008 à toutes et tous.
Je donnerais mes resultats et photo de depart.

J'essairais de faire ça, car je n'ai jamais courru dans ma vie ( sauf pour certaines occasions ) et il faut que je m'habitue car je vais à la légion

a+

Bonjour,

je cherchais un programme pour me mettre à courir après l'achat de chaussures... et donc j'ai trouvé le vôtre. Merci beaucoup.

Les première semaines sont très faciles pour moi, et jai donc décidé d'essayer de considérer qu'une semaine correspond à une séance.  Bien sur, si je me rend compte qu'une de mes "séances" est trop difficile, je la ferais 2 ou 3 fois... mais je ne suis pas quelqu'un de patient (surtout avec moi-même).

Cependant, j'ai tout de même une ou deux questions: suis-je supposée manger un peu ou boire avant d'aller courir ? Comment faites-vous, emportez-vous une bouteille d'eau avec vous ?

En tout cas, encore merci pour ce programme: ayant toujours détesté courir, ce n'est que le plaisir évident qu'en retirent certains de mes amis qui m'a poussée à m'y mettre.

j ai commencé le 28/03/08 ce programme, agé de 30 ans je n'ai jamais fait de sport de ma vie. je surveille mon poux et constate aprés seulement 2 semaines de léger changement. parallelement je diminue sans meme m'en rendre compte ma consomation de cigarettes. merci à vous

Bonjour,

Je ne suis pas très sportif et comme pas mal d'entre vous, j'ai des kilos à perdre. La tristesse de voir son ventre de profil dans le miroir m'a convaincu qu'il fallait faire quelque chose. Je me suis décidé à courir. Je suis tombé sur votre programme. J'ai commencé lundi. Ensuite, j'ai fait une petite séance d'étirement. Malgré cela, je ressens queqlues courbature. La preuve que l'exercice manquait. Je continue ce soir et ne manquerais pas de donner d'autres nouvelles.

Merci en tout cas.

Seb

Moi qui detestait courrir, j'ai dû m y mettre en voyant que mon bide ne disparaissait pas seulement avec un régime alimentaire... alors je suis tombé sur ce site par hasard, ancien fumeur j'ai commencé ce plan 2 mois apres l arrete de la clope et franchement ça marche! :o)  j'ai retrouvé mon souffle et même le plaisir de courrir!!! j'en suis à la 11eme semaine et je reste motivé car les résultats sont là. Donc à tous ceux qui doutent encore, essayez et vous verrez! ça ne coute rrien mis à part un peu de temps libre.  Bon footing!

Bonjour,

Je termine la semaine 4 ce soir, et je dois dire que ce plan est vraiment bien. J'ai tujours cru que je n(aimais pas courir, là j'y prends gout. Je cours de + en +longtemps (suivant le prog), mais je récupère de plus en plus vite. Je cous avec un cardio, et ca m'aide beaucoup, sinon je sais que j'aurais tendance à courir plus vie, et je n'arriverais pas au bout du temps de course. Merci pour ce plan.

Bonjour,

Je vais essayer dès ce soir ce programme que je trouve encourageant pour les faineantes comme moi.

Merci pour ces conseils

Mina

merci pour ce plan, je l'ai commencé depuis une semaine et c'est déjà dur mais bon je vais tenir l'objectif me semble irréalisable pour un piètre sportif comme moi mais tous les messages disent que c'est possible.

Ca marche, formidable, j'ai mis un peu plus longtemps que prévu car j'ai un amaigrissement en même temps (j'ai perdu 18 kg très tranquillement en 2 ans) En fait je cherchais à courir trop vite. Impossible de placer ma respiration. En fait je courre maintenant à 7 kms / heure et je tiens. Avant je tenais 4 mn et je devais m'arreter et marcher 4 mn en essayant de reprendre ma respirtion ! Je courrais trop vite. C'est mon entrainement avec un vélo ellyptique ui m'a aidé à respirer et placer mon souffle. Et puis quel plaisir. Le soir maintenant je me dépèche pour sortir du travail pour aller courir; dehors ou sur tapis !!! Quelplaisir.