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Mardi 3 janvier 2006
2
03
/01
/Jan
/2006
12:35
Bonjour,
les 15 km de Kerzers. Finalement, j'ai trouvé un plan en 1 h 40 mn, présenté ci-dessous.
Le 2ème tableau est le plan adapté aux 15 km.
A bientôt
Dans mon évocation de l'année 2005, j'ai oublié de mentionner ma participation à la
superbe course de montage Cressier-Chaumont (http://www.cressier-chaumont.ch/fr/home/home.php),le 4 juin 2006. Voilà qui est fait,
photo récupérée sur le site de la course en prime.
Dans l'article de hier, je parlais d'un plan semi-marathon en 1 h 45 mn à extrapoler poursuperbe course de montage Cressier-Chaumont (http://www.cressier-chaumont.ch/fr/home/home.php),le 4 juin 2006. Voilà qui est fait,
photo récupérée sur le site de la course en prime.
les 15 km de Kerzers. Finalement, j'ai trouvé un plan en 1 h 40 mn, présenté ci-dessous.
Le 2ème tableau est le plan adapté aux 15 km.
OBJECTIF 1 H 40, SUR 4 SEANCES
|
Semaine 1 |
Semaine 2 |
Semaine 3 |
Semaine 4
|
|
Endurance en nature: 1 h 20 |
Endurance avec côtes: 1 h 30 |
Endurance: 1 h 30 |
Endurance en nature: 1 h 20
|
|
30 mn de footing,
|
30 mn de footing, |
30 mn de footing, |
Endurance: 30 mn, |
|
Endurance: 1 heure |
Léger footing: 45 mn |
Endurance: 30 mn,
|
Léger footing: 40 mn |
|
30 mn de footing, |
Compétition (ou autotest) sur 10 km |
Endurance avec côtes: 1 h 10 |
SEMI-MARATHON |
En fait, le tableau extrapolé ressemble passablement à celui ci-dessus. Pour ma part,
j'utiliserai le premier, dès le 20 février 2006. D'ici là, je maintiens la forme en courant
deux fois par semaine et en faisant un peu de ski de fonds.
TABLEAU ADAPTE AUX15 KM
|
Semaine 1 |
Semaine 2 |
Semaine 3 |
Semaine 4
|
|
Endurance en nature: 1 h |
Endurance avec côtes: 1 h 10 |
Endurance: 1 h 10 |
Endurance en nature: 1 h
|
|
30 mn de footing,
|
30 mn de footing, |
30 mn de footing, |
Endurance: 30 mn, |
|
Endurance: 1 heure |
Léger footing: 45 mn |
Endurance: 30 mn,
|
Léger footing: 40 mn |
|
30 mn de footing, |
Autotest sur 7,5 km |
Endurance avec côtes: 1 h |
15 kilomètres |
A bientôt
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