Courir ensemble

Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement pour débutants.
Je ne suis pas spécialement sportive et ai quelques petits kilos en trop....
A bientôt 50 ans, je l'ai suivi correctement depuis février de cette année et j'arrive à la dernière étape maintenant. Finalement, le plus dur c'est le début quand on n'a encore aucune endurance et que l'on est essoufflé après 2 min de course!....Je compte bien entretenir cette forme, et qui sait, je pourrai peut-être m'inscrire pour les 20 km de Bruxelles 2008!....
Encore merci!
Macha le: 08/06/2007

Réponse: merci à vous Macha, je n'ai rien d'autre à vous dire sinon : 'Vivement Bruxelles 2008'!

Je démarre aujourd'hui ce programme, j'ai couru ce matin en 2-2minutes. J'ai effectué ce premier essai sans problème, mais je manque de souffle . Je fais  de la musculation et très peu de cardio, ce qui à mon humble avis depuis peu est une très grave erreur. Pour ma progression en volume et en force musculaire. Sur ce rendez -vous dans quelques semaines pour la suite , j'espère réussir . Merci pour vos tuyaux. Bon courage et bonnes courses à toutes et tous.
Blur le: 17/06/2007

Réponse: on attend des nouvelles...

Bonjour
Merci et bravo pour cet article, 40 ans, un passé de NON sportif, et je me suis mis à courir depuis 4 semaines... dur dur mais votre programme est progressif et (je pense) bien réalisé. Toutefois à la fin de cette 4ème semaine des douleurs au niveau du mollet gauche et du tendon d'Achille - cette douleur survenu à la fin de l'entraînement de la 4ème semaine était assez forte jusqu'à me faire légèrement boiter au démarrage le matin par exemple m'a obligé à interrompre l'entraînement toute cette semaine ...
S'agit - il à votre avis d'un problème "normal" du au manque d'activité pendant de nombreuses années ou de tout autre chose (chaussures - pour info je cours avec de vielles nike air qui sont peut usées mais qui ont une dizaine d'années toutefois !!!
Merci de votre avis ! Et encore toutes mes félicitations pour ce site.
Laurent Meillon le:  19/07/2007

Réponse: pour le problème des douleurs, voir avec le médecin traitant ou un médecin du sport. Pour les Nike, elle sont peut être fatiguées... Je conseille d'en acheter de nouvelles, de toutes façons, deux paires, c'est pas du luxe (j'ose pas vous dire combien j'en ai...).

Bonjour,
voilà deux semaines que je me suis mis à courir, mais sans aucun plan de course, un peu aléatoirement... et bing ! je tombe sur ce site... j'avoue que j'ai hâte de commencer... car je suis bien une piètre sportive....pffff... Mais voilà, j'ai une petite question, je suis effectivement en surpoids, ce qui me motive encore davantage pour courir, sans parler du bien être ressenti après un effort, cependant, quand je cours dans la nature, ce sont les chevilles qui me font souffrir et sur une piste adaptée, ce sont les tibias !!!
Je n'ai pas du tout envie d'arrêter, mais puis-je réellement continuer???
Merci pour ce blog !
Eve le: 30/07/2007

Réponse: au risque de me répéter, je ne suis pas médecin. Le surpoids est-il important? Le mal aux chevilles et/ou aux tibias peut résulter de chaussures inadaptées. Le mieux serait de consulter un médecin du sport. J'ai également lu plusieurs fois que les débutants ont souvent des douleurs plus ou moins importantes. Cela me semble être normal, votre corps doit s'habituer, vous lui demandez d'un coup ce qu'il n'a jamais fait. Et puis,peut être, on a plus vingt ans... Il faut laisser du temps au temps.


Bonjour,
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, j'ai commencé mardi soir et je pensais que cela serait une formalité, mais pas du tout !!! Après quelques années de disette sportive, mes kilos superflus (124 kg pour 1.88 M) sont bien présents !!! ma deuxième sortie de la semaine est pour ce soir puis dimanche, si le temps s'y prête.
La motivation est là, pour vu que ça dure ...
Cordialement,
Dede la flambe le: 09/08/2007

Réponse: rien à ajouter, on attend des nouvelles!

Bonjour,
je découvre votre blog, j'ai commencé la course à pied il y a 3 semaines, un programme dense, quand j'ai vu le vôtre , je me suis dit, n'ai je pas commencé trop dur ?
Bref, je suis hyper motivée, je ne fume plus depuis 8 mois, hélas quelques kilos (6) en plus mais je vais les perdre, c'est sur. Je cours  4 fois par semaine , je fais trois sorties de  7 kilomètres en  50 minutes (je sais je suis nulle !) et une plus longue 1h15 le samedi, je ne sais pas le nombre de kilomètres .
Je nage environ 40 minutes 3 fois par semaine . je ne compte pas les longueurs mais j'ai un bien meilleur niveau en natation qu'à pied !!!
Mon soucis : je 'psychote' à la vue d'un cardio !! pas simple  de l'utiliser, je cours seule, et gamberge pas mal, je pense à la difficulté qu'il va arriver etc. Et cela me gâche un peu mes sorties : un remède à ça ? .
Mon but est double voir triple : perdre mes kilos, courir un  10 kilomètres puis un semi marathon fin novembre, juste pour finir sans trop une idée de chrono mais surtout  être au top pour aider mes chiens lors de mes compets de traîneaux, je fais la Grande Odyssée 2008, j'ai fait la  2007, plus courte due au manque d' enneigement .
Le D+ est énorme et en altitude, je me sois d'être super bien, l'an passé j'en ai  bavé et du coup mes chiens aussi, quoique eux sont  bien entraînés, mais ils sentent lorsque je suis au bout du rouleau et du coup manquent de niaque .
Voilà mes projets, et bravo pour votre blog, il donne vraiment de l'espoir et envie de continuer,
Petite précision j'ai 52 ans, 1.63 et 64 kils (en ce moment !)
Catherine Mathis le: 09/08/2007

Réponse: il est normal de prendre un peu de poids quand on arrête de fumer. En fait, il faut se dire que quand on fume, on est 'trop' maigre. En effet, la fumée brûle des calories (en plus des poumons). Il faut faire attention de ne pas compenser la fumée par des graisses. Une bonne combine pour effacer les sensations de fin consécutives à l'arrêt de la nicotine: boire un verre d'eau à la place de prendre un bonbon! Il faut bien sûr garder une alimentation équilibrée. Le cas échéant, faites vous aider par un/e nutritionniste au début. Toujours prendre conseil chez des professionnels reconnus (attention aux pseudo spécialistes autoproclamés et autres magiciens).

Bonjour,
Grand merci pour ce programme. A 38 ans j'étais désespérée, je pensais de ne plus savoir courir car seule je ne pouvais pas tenir 5 minutes. Votre programme m'a bien aidé, je suis à la 3ème semaine, cela est très encourageant, car je peine un peu. Donc je peux aller plus loin, cela redonne le moral, grand merci!
Lolotte le: 28/08/2007


Bonjour,
Je suis à la deuxième semaine du programme et je trouve ça super doux et efficace... Merci pour vos conseils, j'espère que ça va durer ..

A bientôt
Virginie le: 15/09/2007

Bonjour,
J'ai fait ce plan il y a un peu plus d'un an, maintenant. La réponse au commentaire 27 (en résumé: comment courir sans douleurs) est dans le petit cadre au dessus du tableau de chiffres : N'oubliez jamais: on ne court jamais trop lentement!  Voilà. Courrez doucement. Vous chercherez comment courir vite plus tard...
Pour la marche c'est pareil : je ne pense pas que ce soit nécessaire de marcher vite. Une allure tranquille vous permettra (d'essayer) de reprendre votre souffle. J'ai mis "essayer", car les premières semaines, vous n'y arriverez pas forcément - en tout cas, moi j'y suis pas arrivé avant la 8ème semaine.
Bon courage.
Christianle: 21/10/2007

J'ai reçu les messages ci-dessous directement sur mon adresse e-mail:

Monsieur,
J'ai pris goût à la course à pied après avoir trouvé votre plan d'entraînement pour débutant sur votre blog.
J'ai commencé à courir le 04/01/2007 à l'âge de 39 ans.
Je faisais du VTT de manière régulière mais je n'avais jamais couru.
Ce 02/09/2007, je viens de terminer mon premier semi marathon en 1h38.
A lire vos articles, j'ai bien envie de me lancer dans un marathon.
Merci encore.
Verdin J.  le 02 sep 2007


Bonjour Jean-Louis,
j'ai commencé à courir, il y a maintenant 6 semaines. Je suis votre plan à la lettre et je suis étonnée de constater que cela marche aussi pour moi. On a du vous poser la question un bon nombre de fois, mais que fait-on après ? Avez-vous élaboré une suite pour les semaines suivantes ? Je serai intéressée de connaître l'objectif suivant : dans dix semaines, je ne serai plus débutante mais pas encore confirmée.
J'attends beaucoup de vos conseils.
Un grand merci pour votre aide.
Sylvie Barrel le 03 oct 2007

Réponse: il y a plusieurs plans sur ce blog: 10 kilomètres, semi marathons, marathons, etc. Il est aussi facile de trouver d'autres plan au moyen d'un moteur de recherche Internet. Enfin, des magazines comme Jogging International présente fréquemment des plans d'entraînement.

Bonjour.

Après avoir commencé le programme vers la fin avril, je l'ai fini il y a quelques semaines et je cours désormais 1h10 non stop.

Merci beaucoup pour ce plan qui m'aura permis de m'y mettre sans me décourager.
Panle: 15/09/2007