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Samedi 24 septembre 2005 6 24 /09 /Sep /2005 00:00
Comme je me suis un peu mélangé les pinceaux au niveau des semaines, j'ai
fais la semaine dernière les séances de la 5ème en place de la 4ème semaine.
Pas grave. Je vais répéter la 5ème semaine durant les 7 jours qui viennent. J'ai
facilement pu atteindre les objectifs fixés, notemment en ce qui concerne les 6
fois 1000 mètres, même si cela n'est pas évident d'enchaîner six fois cette distance.
Voici donc la deuxième partie du plan.

  6ème semaine
 Mardi  endurance 1h15
 Mercredi  4 * 2000m de 11mn25 à 10mn05 (récupération 3 mn) + 15 mn
 faciles
 Vendredi  endurance 1h40 (15km)
 Dimanche  endurance 2h50 (25km)


    7ème semaine
 Mardi  footing léger 1 heure
 Mercredi  3*3000m en 17mn08,  16mn45, 15mn34 (récupération 3 mn) + 15
 mn faciles
 Vendredi  10*500m de 2mn40 à 2mn30 (récupération 2 mn)
 Dimanche  endurance 1h45


La dernière semaine, on lève sérieusement le pied. On se concentre sur la
diététique (mais aussi déjà les semaines précédentes) et on dort suffisament.

  8ème semaine
  Mardi  footing 50mn
 Samedi  footing 45mn
 Dimanche  MARATHON, OBJECTIF 4 HEURES

Actuellement, à quatre semaines de la course, il me semble être encore trop lent
pour passer sous les 4 heures. Ainsi, il faudra courir 3h59mn59 sec à 10,6 km/h
pour atteindre l'objectif. Avant hier, j'ai fait 20 km à 10,1 km/h, sans forcer et avec
un léger negative-split. Mais je ne suis qu'à la moitié du plan. Je serai déjà
content si j'améliore mon temps qui est de 4h12mn.

A bientôt
Par Jean-Louis - Publié dans : running
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Lundi 19 septembre 2005 1 19 /09 /Sep /2005 00:00
Bonjour,

me revoici après une (assez) longue abscence. L'UTMB étant maintenant digéré, je me
suis remis à l'entraînement. But primaire: marathon de Lausanne http://www.lausanne-marathon.com/2005/index.htm. But secondaire: passer en dessous
des 4 heures. Eh oui, je ne suis pas un rapide. Mais je cours longtemps (à défaut de
loin...). Pour préparer cette épreuve, je me base sur un plan d'entraînement issu du
magazine Jogging International www.jogging-international.net/. J'ai adapté un plan
pour 3h30 à 4h. Je débute demain la 5ème semaine. Je vous présente ce plan ci-
dessous (les 5 premières semaines).

  1ère semaine
 Mardi  endurance 1h30 (14 km)
 Mercredi  3 * 2000 m (récupération 3 mn) de 11 mn à 10 mn 40 + 15 mn relax
 Vendredi  endurance 1h20 avec 10 accélérations en côte
 Dimanche  endurance 1h45 (20 km)


  2ème semaine 
 Mardi  endurance 1h20 (12 km)
 Mercredi  3000m, 2000m, 1000m en 16mn45, 10mn50, 9mn45 + 15 mn allure tranquille                                                                                
 Vendredi  Footing léger 1h00
 Dimanche  Compétition sur 10 ou 15 km


  3ème semaine
 Mardi  endurance 1h42 (16 km)
 Mercredi  5000m, 3000m en 28mn, 16mn45 + 15 mn facile                               
 Vendredi  endurance 1h15 avec 10 côtes (longues)
 Dimanche  endurance 1h30

  4ème semaine
 Mardi  endurance 1h25 (13 km)
 Mercredi  3 * 1000m en 5mn15 (récupération 3 mn)                                        
 Vendredi  footing léger 1h
 Dimanche  semi-marathon en 1h47

   5ème semaine
 Mardi  footing léger 1h
 Mercredi endurance 35 mn, puis 6 * 1000 (récupération 3 mn) de 5mn30 à 5mn
 Vendredi  endurance 1h15 avec 10 côtes (longues)
 Dimanche  endurance 2h17mn (20 km)

Les 3 dernières semaines seront présentées dans un prochain article.
Par Jean-Louis - Publié dans : running
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Lundi 5 septembre 2005 1 05 /09 /Sep /2005 00:00
Je termine le récit de mon Trail à Chamonix. 

Jeudi 25 août 2005: la course approche et aujourd'hui, il s'agit de 'lever le pied'. Nous
montons en télécabine à Planpraz (1950 mètres d'altitude), puis nous montons à pied
au col de Brévent (2368 mètres d'altitude).  Il s'agit d'une petite excursion, mais après
coup, je pense que cela m'a coûté de l'énergie pour la suite, tout comme celle de hier
à Voza... C'est le métier qui rentre.


Col du Brévent

L'après-midi, je suis allé au centre sportif de Chamonix toucher mon dossard et faire
contrôler le contenu de mon sac. Il y a du matériel obligatoire et le contrôle est très strict,
à juste titre.

Vendredi 26 août 2005: cette fois, c'est le grand jour. Il s'agit de rester le plus possible
tranquille jusqu'au départ à 19 heure. Cela fait plusieurs jours que l'aménagement de la
place de l'Amitié, devant mon hôtel, me conditionne.


L'arche de départ... et d'arrivée!!!


Chamonix pavoise, le départ est imminent!

Le matin, nous sommes allé faire un tour au centre sportif, histoire de prendre la
température. Rien à signaler. J'ai cependant pu échanger mon sac à dos Raidlight
récemment acquis à Thonon-les-Bains. Il avait un problème de fermeture éclair qui
aurait pu être très pénalisant. Merci encore à Raidlight. Je suis un peu déçu par le
village' des coureurs: trop exigu, à l'intérieur, coincé avec les files de coureurs venant
chercher leur dossard. L'après-midi, je reviens apporter au centre sportif les deux
sacs d'effets que je suis censé retrouver à Courmayeur et à Champex.

19 heure, le départ: enfin!!! Le poids que j'ai sentis toute la journée sur l'estomac
s'en est allé comme par miracle. Il fait beau temps et selon le responsable de la
sécurité, on ne devrait pas avoir trop de problèmes avec la météo, si ce n'est
quelques averses éparses. La première tranche entre Chamonix et les Houches
se déroule conformément à mes prévisions. Déjà 8 km d'avalés! Et il fait (encore)
beau temps!

Beau temps, belle neige.


Le public est ravi, nous aussi!

Cela discute encore beaucoup dans le peloton, même dans la montée sur Voza. On
m'a reproché au début de ce blog de ne pas mettre assez de photos. En voici une série
faite durant la montée sur Voza. Rien que pour ça, cela valait la peine de faire cette
course démente.












Pas de commentaire, il suffit de regarder!

La nuit est maintenant tombée et la course se poursuit durant la nuit.



Ci-dessus, une idée du profil de la course: 158,1 km, 8639 D+/-.

Le tronçon suivant, jusqu'aux Contamines s'est également déroulé sans anicroches.
J'ai seulement été un peu irrité par toutes les personnes qui marchaient... à la descente! Visiblement, elles n'avaient jamais couru la nuit. L'étroitesse du chemin ne permettait pas de dépasser et parfois, on était carrément arrêtés! Il y a aussi de véritables dangers publics manipulant leurs bâtons n'importe comment.


Ci-dessus, le tracé vu du dessus.

La montée sur le Col du Bonhomme me laisse l'un des plus beaux souvenirs de
cette épopée: un ruban de lucioles montant à l'assaut du col devant moi et un autre
ruban me suivant dans cette conquête. Le tout sur 2-3 km et moi au milieu: féérique!!! Malheureusement, je n'ai pas de photo de ces instants. Si un autre participant me
lit et peux me 'prêter' une image
, je suis preneur!

Le tronçon entre Les Chapieux et La Ville-des-Glaciers est assez ennuyeux: il s'agit
d'une montée continue sur 4,5 km avec 250 mètres de D+, sur le macadam. S'en
suit une puissante montée jusqu'au Col de la Seigne, marquant la frontière entre la
France et l'Italie et toujours dans la nuit. Je pensais arriver à ce col avec le lever du
soleil, malheureusement le ciel italien est voilé. Dommage, car la vue plongeante
sur le vallon de la Lée Blanche est faramineuse. Tous se déroule selon mes
prévisions jusqu'à Courmayeur ou j'arrive cependant avec 69 minutes de retard
sur mon plan de marche. Arrivée: 10h34 (au lieu de 9h25) , barrière horaire 13h00.
J'avais prévu de repartir à 11h50, après une bonne pause. Je modifie mon plan et
décide de repartir au plus tard à 12h00, après douche et changement d'habits.
J'arrive même à être prêt plus vite, mais soudain, je ressens un gros coup de bambou,
des sueurs froides, etc. Je m'allonge une vingtaine de minutes et tout rentre dans
l'ordre. Je ne comprends pas ce léger malaise, car je me suis bien ravitaillé tout le
long. Mystère... Finalement, je repard du poste vers 12h15. Pas de panique, même
si je n'ai plus que 45 minutes de marge!!!

                    
Cette deux photos ont été prises quelque part entre entre le refuge Elisabetta et
Courmayeur. Je n'ai pas l'air très frais et pourtant j'étais encore en bonne forme
à ce moment là.


A peine reparti de Courmayeur (les habitants de cette localité ne sont absolument pas
intéressés par l'événement...), voila qu'il se met à pleuvoir. Flûte. S'en suit la montée
au refuge Bertone. C'est le premier tronçon que je ne connais pas. La montée est très
dure, raide et longue. La beauté du paysage compense. Le Val Ferret italien est très
beau, encore très sauvage. La pluie s'installe et devient persistente. Je commence à
avoir froid. Le refuge Bonatti est dépassé et enfin arrive Arnuva, ou je compte me
restaurer et surtout me changer. Je suis mouillé, habillé en court et la nuit va bientôt
venir. Arrivé à cet endroit à 17:00, j'ai 2 heures de marge sur la limite horaire. Le Grand
Col Ferret est à 4,6 km et 750 mètres de D+. Le plus dur est fait. Mais à ce moment là,
faute de consulter mon road-book, je ne le sais pas. Le ravitaillement d'Arnuva consiste uniquement en boisson et un peu de solide. Je pensais trouver un local pour me
changer. Hélas, il y a même pas un coin pour poser mon sac au sec. Je m'énerve
t je décide... de m'arrêter là, soit après 88.7 km de course et 5'337 mètres de D+,
ce qui donne 142 km effort, soit l'équivalent de 3,36 marathons consécutifs ou 1,54
Défis du Val-de-Travers (pour ceux qui connaissent). C'est sur que j'ai franchi un
cap, en devenant un 'trailer'. Donc, contrat remplit, mais pour devenir un 'ultra-trailer',
il faudra revenir, et pas plus tard que l'année prochaine!!!

Les raisons de l'arrêt sont: le froid, la fatigue, le manque de lucidité, la dépense
d'énergie des jours précédent la course, la solitude... Et oui, si je m'étais allié à
un autre concurrent, à Arnuva, j'aurais eu le coup de pouce nécessaire à me
remonter le moral. Je suis donc à la recherche d'un/e partenaire pour 2006,
avec le but de terminer en 40-42 heures! Prenez contact! Je donnerai des
conseils pour l'entrainement!!!


A bientôt.


Par Jean-Louis - Publié dans : running
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Dimanche 4 septembre 2005 7 04 /09 /Sep /2005 00:00
Bonjour,

je suis de retour depuis lundi soir dernier. Il m'a fallut me remettre de mes aventures, tirer les leçons, avant de me mettre au clavier (et aussi remettre mes effets en ordre). Voici donc un compte rendu de mon UTMB 2005 (North Face Ultra-Trail du Mont-Blanc).

Mardi 23 août: voyage de Marin-Epagnier à Chamonix. Le parcours en train est très agréable, il y a peu d'attente aux changements. A peine 4 heures de trajet, avec trois changements: Neuchâtel, Lausanne et Martigny. Après avoir laissé nos bagages à l'hôtel, nous sommes directement parti pour l'Aiguille du Midi qui surplombe majestueusement Chamonix. Altitude: 3'842 mètres. Malheureusement, le ciel s'est couvert et il s'est mis à neiger...Dommage pour la vue.  Voilà la première raison pourquoi nous reviendrons à Chamonix.


Déjà depuis le train le spectacle promet d'être grandiose!


Le paysage est dantesque, on se croirait sur une autre planète.


Il se met à neiger!!!


Une image 'officielle'.

Mercredi 24 août: aujourd'hui, nous sommes allé faire une excursion jusqu'au Col de Voza, ce qui m'a permis de reconnaître la portion de la course que je n'ai pas vue le 24 juillet (voir l'article 'La pression monte'). Nous avons marché 5 heures 24 minutes pour 14,5 km et 867 mètres de D+. Retour en train depuis Les Houches.


Levé de soleil vu du balcon de notre chambre d'hôtel. Y a pire!!!


Le Mont-Blanc vu de la montée sur le col de Voza.


Chamonix vu du Col de Voza.

A bientôt pour la suite.
 
Par Jean-Louis - Publié dans : running
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Dimanche 21 août 2005 7 21 /08 /Août /2005 00:00
A l'heure ou vous avez presque tous repris le chemin du boulot, moi je prends mes vacances. Je pars mardi pour Chamonix. Quelques jours d'acclimatation et vendredi sera déjà là. Vendredi 26 août, 19 heure: départ de l'UTMB 2005 http://www.ultratrailmb.com/accueil.php . Je dois dire que je commence a être anxieux: dans quelle galère me suis-je encore embarqué? Comme ultimes entraînements, j'ai encore fait le 16 août 60 minutes de jogging 'relax' et mercredi une petite rando Môtiers (là ou Jean-Jacques Rousseau séjourna quelques temps durant son exil) - Chasseron - Sainte-Croix. Evidemment avec une p'tite fondue à l'hôtel-restaurant du Chasseron (je me dope au fromage...). 17 km et 1000 mètres de D+.


Bien que sauvage, le chemin est d'abors facile et relativement plat!


Puis il s'engage dans des gorges sombres, humides, inquiétantes... mais tellement romantiques.


Le défi du Val-de-Travers (72 km, voir lien internet dans articles précédents) passe par ces chemins...


On va bientôt sortir des gorges de la Poëta-Raisse, le chemin se civilise un peu.


L'hôtel du Chasseron http://www.chasseron.ch/


Il y a un peu de brume (de beau temps) sur le plateau suisse et au milieu de la photo, on voit le Mont-Blanc...


On le voit mieux sur ce panorama qui se trouve en dessus de l'hôtel.


La descente sur Sainte-Croix est tranquille, dans de belles forêts avec une superbe flore.

Finalement, ces dix dernières semaines, j'ai bien dû faire 10'000 de D+. A ce niveau, je suis assez confiant. C'est la durée et le mental qui m'inquiètent un peu. Car je vais aller puiser dans des ressources que je ne me connais pas (pas encore!).

20 août: dernier jogging d'une heure, léger. Je vous donne rendez-vous dans 3 semaines pour un compte rendu de ma course du Mont-Blanc. Pourvu que la pluie et la neige ne s'en mêlent pas!

A bientôt.

P:S: je ne reçois plus de commentaires depuis plusieurs semaines. Je pense qu'il y a
un problème du côté de l'hebergeur. Pour me faire part de vos remarques, utilisez donc
cette adresse: mailto:rochatjl@freesurf.ch


 

 
Par Jean-Louis - Publié dans : running
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