Samedi 24 septembre 2005
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Comme je me suis un peu mélangé les pinceaux au niveau des semaines, j'ai
fais la semaine dernière les séances de la 5ème en place de la 4ème semaine.
Pas grave. Je vais répéter la 5ème semaine durant les 7 jours qui viennent. J'ai
facilement pu atteindre les objectifs fixés, notemment en ce qui concerne les 6
fois 1000 mètres, même si cela n'est pas évident d'enchaîner six fois cette distance.
Voici donc la deuxième partie du plan.
La dernière semaine, on lève sérieusement le pied. On se concentre sur la
diététique (mais aussi déjà les semaines précédentes) et on dort suffisament.
Actuellement, à quatre semaines de la course, il me semble être encore trop lent
pour passer sous les 4 heures. Ainsi, il faudra courir 3h59mn59 sec à 10,6 km/h
pour atteindre l'objectif. Avant hier, j'ai fait 20 km à 10,1 km/h, sans forcer et avec
un léger negative-split. Mais je ne suis qu'à la moitié du plan. Je serai déjà
content si j'améliore mon temps qui est de 4h12mn.
A bientôt
fais la semaine dernière les séances de la 5ème en place de la 4ème semaine.
Pas grave. Je vais répéter la 5ème semaine durant les 7 jours qui viennent. J'ai
facilement pu atteindre les objectifs fixés, notemment en ce qui concerne les 6
fois 1000 mètres, même si cela n'est pas évident d'enchaîner six fois cette distance.
Voici donc la deuxième partie du plan.
| 6ème semaine |
|
| Mardi | endurance 1h15 |
| Mercredi | 4 * 2000m de 11mn25 à 10mn05 (récupération 3 mn) + 15 mn faciles |
| Vendredi | endurance 1h40 (15km) |
| Dimanche | endurance 2h50 (25km) |
| 7ème semaine | |
| Mardi | footing léger 1 heure |
| Mercredi | 3*3000m en 17mn08, 16mn45, 15mn34 (récupération 3 mn) + 15 mn faciles |
| Vendredi | 10*500m de 2mn40 à 2mn30 (récupération 2 mn) |
| Dimanche | endurance 1h45 |
La dernière semaine, on lève sérieusement le pied. On se concentre sur la
diététique (mais aussi déjà les semaines précédentes) et on dort suffisament.
| 8ème semaine | |
| Mardi | footing 50mn |
| Samedi | footing 45mn |
| Dimanche | MARATHON, OBJECTIF 4 HEURES |
Actuellement, à quatre semaines de la course, il me semble être encore trop lent
pour passer sous les 4 heures. Ainsi, il faudra courir 3h59mn59 sec à 10,6 km/h
pour atteindre l'objectif. Avant hier, j'ai fait 20 km à 10,1 km/h, sans forcer et avec
un léger negative-split. Mais je ne suis qu'à la moitié du plan. Je serai déjà
content si j'améliore mon temps qui est de 4h12mn.
A bientôt
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